Puasa selama menyusui memerlukan perhatian khusus untuk memastikan kesehatan ibu dan kualitas ASI tetap terjaga. Berikut adalah beberapa tips sehat yang perlu sobat perhatikan saat menjalani puasa selama menyusui:
1. Konsultasikan dengan Dokter atau Konselor Laktasi
Sebelum memutuskan untuk berpuasa, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau konselor laktasi sobat. Mereka dapat memberikan nasihat yang tepat berdasarkan kondisi kesehatan sobat dan bayi yang sedang disusui.
2. Perbanyak Asupan Cairan saat Berbuka dan Sahur
Pastikan untuk minum banyak air putih saat berbuka dan sahur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Air putih merupakan sumber utama untuk produksi ASI yang cukup.
3. Konsumsi Makanan Bergizi dan Seimbang
Pilih makanan yang kaya akan nutrisi saat berbuka dan sahur seperti buah-buahan, sayuran, sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Hindari makanan yang berlemak berlebihan dan makanan pedas yang dapat mempengaruhi kualitas ASI.
4. Hindari Minuman yang Mengandung Kafein dan Gula Berlebihan
Kafein dan gula berlebihan dapat mempengaruhi keseimbangan cairan tubuh dan kualitas ASI. Sebaiknya hindari minuman ini atau konsumsi dalam jumlah yang sangat terbatas.
5. Istirahat Cukup
Pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup antara waktu sahur dan berbuka serta sepanjang hari. Istirahat yang cukup membantu dalam menjaga energi dan kesehatan sobat selama puasa.
6. Jaga Kesehatan Mental
Puasa dapat menimbulkan stres tambahan pada tubuh. Temukan cara untuk mengelola stres seperti meditasi, membaca buku, atau berbicara dengan orang terdekat untuk menjaga kesehatan mental sobat.
7. Perhatikan Tanda-tanda Kesehatan yang Tidak Biasa
Jika merasakan gejala seperti pusing, mual berlebihan, atau penurunan berat badan yang signifikan, segera hubungi dokter untuk evaluasi lebih lanjut. Kesehatan sobat dan bayi dalam pemberian ASI adalah prioritas utama.
Puasa selama menyusui merupakan pilihan personal, namun tetap perlu dipertimbangkan dengan cermat sesuai dengan kondisi kesehatan sobat dan kebutuhan bayi. Dengan mengikuti tips di atas dan mendapatkan dukungan medis yang tepat, sobat dapat menjalani puasa dengan aman dan sehat selama masa menyusui.
Yuk dapatkan informasi selengkapnya terkait penyakit, obat, suplemen, vaksin, vitamin, artikel kesehatan, dan seputar kefarmasian dengan mengunjungi laman pafikotasugapa.org sebagai laman resmi organisasi Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI).
